健康的心灵是学业取得成功、个人收获成长和社区繁荣发展的基础。在即将过去的三月里，佛山霍利斯每周都更新“正念三月”的栏目，强调福祉在学校生活中的重要性。正念是一种完全处于当下，不加评判地观察思想、情绪和周围环境的行为，它能培养自我反思、情绪调节和适应力。通过培养正念，我们可以学会用清晰和冷静的态度应对挑战，拒绝冲动。
本期“正念三月”栏目的回顾里，我们特意邀请了我们的校长Mrs Arden来为我们分享她对于正念力量的见解。
Mrs Arden
校长
Q 是什么促使学校举行正念三月的活动？
在佛山霍利斯，个人福祉是我们全人教育理念的核心。我们对8C价值观的践行与正念的原则高度重合。正念有助于学业成功，减轻压力，提高注意力，帮助学生建立松弛感和自信心。通过引入正念三月，我们的目标是提供实用的工具或小贴士，促进整个学校社区的心理健康。
正念行为对学生、老师和家长有什么好处？
学生能更好地培养注意力、自我调节并管理压力，这将对他们的学业和情感健康产生积极影响。
老师能够通过正念提高注意力、减轻压力并获得更强的身心平衡感，这能够帮助他们把平静、积极的情绪带进课堂。
父母可以学习到实用的教育方法，并支持孩子的身心发展，同时建立自己的自我照顾策略，以应对养育子女过程中遇到的挑战。
响应“正念三月”
活动回顾
支持“正念三月”不止是一句空口号，我们在行动上也予以了充分的响应。无论是对学生、对家长还是对老师，我们都举行了丰富多彩的活动。以下是正念三月的活动回顾。
学生参与的活动
阅读可以增强注意力，减轻压力，建立同理心，而这些都是学生学习和生活的基本技能。在3月的第一周，学生们参与了我校举办的世界图书周活动，通过沉浸在故事中，学生们年轻的心灵学会感受、学会反思，并打开思想的世界，培养创造力和情感感知能力。
在三月的第二个周末，我校的中学生来到闪亮之星社区，为留守儿童做志愿者。通过辅导留守儿童、和他们做游戏并真诚地对话聊天，我们的学生为留守儿童提供了学业上的支持，并与之建立了情感联系。通过聆听孩子们的故事，我们的学生培养了同理心和感恩之心，这是心理健康成长所需的基本品质。
本周，我们预备部的学生参加了公益步行活动，本次活动的主要目的是为VIVA中国儿童癌症基金会筹集资金。他们在跑道上走走停停、奔跑或者蹦跳，总共跑了354公里，他们知道他们迈出的每一步都给与疾病作斗争的孩子们带来了希望。本次活动不仅使学生们得到锻炼，促进身体健康，还培养了他们的同情心和善良的品质。
由我们的学生主导的“福祉大使”项目即将启动。当学生觉得遇到身心发展相关问题时候，可以向福祉大使寻求帮助，我们相信本次活动可以帮助我们的学生在学校社区这个安全且不带偏见的环境中，与同伴互相帮助、互相支持。
老师参与的活动
我们很重视老师之间的相互学习，这也有助于他们的个人发展和专业上的成长。在三月第二周的 “开放周 ”期间，老师们可以互相到对方的课堂上观摩，学习彼此的教学之道，并互相交流教育经验，这使他们对不同的教学风格和方法都能有了深入的了解。
我们还通过两项心灵疗愈活动，为教职员工的身心健康提供支持。艺术疗愈让老师们通过绘画和手工艺品发掘创造力，缓解压力；沙盘疗愈则让老师们通过在沙盘中制作微型世界，探索思想的世界并寻求平静。这些活动让教职员工们学习到情绪管理的方法，加强了团队纽带，焕发了活力。
除校内活动外，我们还组织教职员工代表参加了佛山一年一度的 “50 公里徒步 ”活动——这项全市范围内吸引了近 40 万人参加年度盛事。徒步活动将体育锻炼与正念反思相结合，帮助员工重建韧性，同时每一步都能发现佛山充满活力的魅力和宁静。
此外，我们还为老师和员工举办了一个周五感谢活动，让员工可以向每一位辛勤付出的同事表达感恩之心。我们相信这个小小的善举会让每个人知道自己的付出是能够被他人看到并受到重视的。
家长参与的活动
培养正念的相关活动不仅聚焦于学生和老师，也聚焦在家长身上。为了促进家长和孩子之间更深层次的情感联系，我们举办了一场心理健康主题的家长工作坊，由认知行为疗法(CBT)个人发展专家、组织教练Will Sung 先生主讲。他分享了科学方法和实用技巧，帮助家长和青少年建立开放的沟通方式、管理压力，并提升心理韧性。这对家长和青少年而言都受益无穷。
给学生、老师和家长的“正念小贴士”
对学生：
✔ 行动前暂停——在应对困难和挑战时深呼吸。
✔ 在学习中运用正念——在考试前练习专注技巧，如正念呼吸。
✔ 情绪反思——写日记或画画有助于以健康和有效的方式处理情绪。
对老师：
✔ 有意识地开始新的一天——课前静下心来，集中精力，定下积极的基调。
✔ 有意识地休息——课间的短暂停顿可以减轻压力，提高课堂参与度。
✔ 在教学中融入正念——利用平静的情绪过渡和反思性讨论，帮助学生保持参与度以及情绪的平静。
对家长：
✔ 正念时刻——每天花五分钟时间一起专注于深呼吸或感恩反思。
✔ 树立榜样——保持冷静和有意识的交流，尤其是在紧张时刻。
✔ “无屏幕时间“——放下手机，限制干扰，培养高质量的家庭联系。
正念行为并不止于三月，这是一种终身技能，能够提高心理健康、促进学业成功、培养情绪恢复能力。我们鼓励所有学生、教职员工和家长一直参与简单而有效的正念行为练习。
让我们继续共同打造一个心智健全、相互支持、富有同情心的环境！